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澳门威利斯网址在线-零基础瑜伽入门第1周,应该这样练

2020-01-11 10:13:02人气:2252 分享
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摘要:艾扬格大师在这本书的附录里可以说给一个完全零基础刚开始接触瑜伽的人,从最基础的体式到逐步进阶的练习过程制定了详细的练习计划,以及完成这些计划所需要的时间。如果你是零基础的人,可以在两周之内重复练习以下体式,直到完全掌握他们,再按照艾扬格大师在书中给出的体式进入第3第4周的练习,也相当于跟着大师的安排,循序渐进的练习。下图,拍自《瑜伽之光》下面我逐一讲解这些体式。

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澳门威利斯网址在线,对于很多想自己在家里练习瑜伽的人来说,很大一部分的烦恼,可能来自于不知道练习什么体式,又因为自己掌握的体式很有限又不成系统,根本没有办法把这些体式连串起来,完成一次完整的练习,在犹豫和思考中时间就这么溜走了。

今天给大家介绍《瑜伽之光》中,艾扬格大师给出的一系列练习体式。艾扬格大师在这本书的附录里可以说给一个完全零基础刚开始接触瑜伽的人,从最基础的体式到逐步进阶的练习过程制定了详细的练习计划,以及完成这些计划所需要的时间。

今天我给大家介绍的这些练习体式是最基础的第一课。如果你是零基础的人,可以在两周之内重复练习以下体式,直到完全掌握他们,再按照艾扬格大师在书中给出的体式进入第3第4周的练习,也相当于跟着大师的安排,循序渐进的练习。

下图,拍自《瑜伽之光》

下面我逐一讲解这些体式。

1、山式

不要把所有的力量放在脚跟或者脚趾处,而让力量均匀分布在脚掌上

山式和我们平常说的靠墙站几乎是一样。

在这个体式保持5~8组呼吸

2、树式第一式

如果你站不稳,可以靠墙;脚可以放在大腿,小腿甚至脚踝上,但不要压膝盖;保持髋端正;双手如果不能举过头顶,也可以选择双手胸前合十。

3、三角伸展式

如果左手够不到脚踝,也可以放在大腿或者小腿上,或者如图片中的样子放在瑜伽砖上

4、三角侧伸展式

刚开始练习,可以把左手放在左大腿上;不要挤压侧腰;身体不要前倾,在一个平面。

5、战士一式

后面的腿很重要,不要松掉;前腿膝盖和脚趾在一个方向;不要挺肋骨,上半身保持直立。

6战士二式

保持髋部端正,上半身直立;双脚共同承担身体重量。

7、加强侧伸展式

后面的腿保持伸直;前腿膝盖不要超伸;在自己能力范围内练习,保持背部平直,不弯腰弓背。

8、肩倒立第一式

颈椎不好的,可以省略这个体式

9、犁式

同样的颈椎不好的,不要做这个体式。

10、挺尸式

千里之行始于足下,望大家在1~2周内记住这些体式的名称并且熟练掌握这些体式的练习方法。好的开始是成功的一半。

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